Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)je 100 g

BLS-Code: T033182 · Kategorie: T

Kalorien

195 kcal

Protein

14.1 g

Fett

15.4 g

Kohlenhydrate

0.0 g

Ballaststoffe

0.0 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)

Eine Portion von 100 g Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne) besitzt einen Brennwert von ca. 195 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 816 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 14.1 g Eiweiß, 15.4 g Fett sowie 0.0 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 14.1 g pro 100 g leistet Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne) einen bedeutenden Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 0.0 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne) ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

Calcium: 6 mg (1% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
Magnesium: 24 mg (7% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
Eisen: 0.51 mg (4% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
Kalium: 396 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
Zink: 0.311 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie195 kcal (≈10%)

2.000 kcal

Protein14 g (≈28%)

50 g

Fett gesamt15 g (≈22%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren5,0 g (≈25%)

20 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin D3,8 µg (≈19%)

20 µg

Vitamin E2,0 mg (≈14%)

14 mg

Vitamin K0,6 µg (≈1%)

70 µg

Vitamin B1 (Thiamin)0,13 mg (≈12%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,32 mg (≈27%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)8,5 mg (≈56%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)1,0 mg (≈17%)

6 mg

Vitamin B6518 µg (≈37%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)4,0 µg (≈9%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)50 µg (≈13%)

400 µg

Vitamin B124,1 µg (≈102%)

4 µg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium17 mg (≈1%)

1.500 mg

Kalium396 mg (≈10%)

4.000 mg

Calcium6,0 mg (≈1%)

1.000 mg

Magnesium24 mg (≈7%)

350 mg

Phosphor246 mg (≈35%)

700 mg

Chlorid142 mg (≈6%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen0,51 mg (≈4%)

12,5 mg

Zink0,31 mg (≈4%)

8,5 mg

Jod6,0 µg (≈3%)

200 µg

Kupfer35 µg (≈3%)

1.250 µg

Mangan102 µg (≈3%)

3.500 µg

Fluorid35 µg (≈1%)

3.800 µg

Chrom0,6 µg (≈2%)

30 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,40 g (≈40%)

1 g

Isoleucin0,62 g (≈45%)

1,4 g

Leucin1,1 g (≈39%)

2,8 g

Lysin1,2 g (≈56%)

2,2 g

Methionin0,40 g (≈40%)

1 g

Phenylalanin0,53 g (≈31%)

1,7 g

Threonin0,59 g (≈39%)

1,5 g

Tryptophan0,15 g (≈38%)

0,4 g

Valin0,69 g (≈38%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren3,3 g (≈206%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren0,24 g (≈2%)

10 g

🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne) basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)

Wie viele Kalorien stecken in 100g Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)?100g Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten exakt 195 kcal. Das entspricht ca. 10% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).

Wie viel Eiweiß liefert Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)?Pro 100g sind 14.1g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.