Couscous mit Butterje 100 g

BLS-Code: X992133 · Kategorie: X

Kalorien
209 kcal
Protein
4.9 g
Fett
7.8 g
Kohlenhydrate
28.5 g
Ballaststoffe
2.5 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Couscous mit Butter

Eine Portion von 100 g Couscous mit Butter besitzt einen Brennwert von ca. 209 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 874 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 4.9 g Eiweiß, 7.8 g Fett sowie 28.5 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 4.9 g pro 100 g leistet Couscous mit Butter einen moderaten Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 2.5 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Couscous mit Butter ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

  • Calcium: 11 mg (1% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
  • Magnesium: 26.3 mg (8% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
    • 0
  • Eisen: 0.873 mg (7% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
  • Kalium: 103 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
  • Zink: 0.849 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe
Nährstoffje 100 gNormwert
Energie209 kcal (≈10%)
2.000 kcal
Protein4,9 g (≈10%)
50 g
Fett gesamt7,8 g (≈11%)
70 g
Gesättigte Fettsäuren3,0 g (≈15%)
20 g
Kohlenhydrate28 g (≈11%)
260 g
Zucker0,47 g (≈1%)
90 g
Ballaststoffe2,5 g (≈8%)
30 g
Vitamine
Nährstoffje 100 gNormwert
Vitamin A46 µg (≈5%)
900 µg
Vitamin D0,0 µg (≈0%)
20 µg
Vitamin E0,75 mg (≈5%)
14 mg
Vitamin K5,0 µg (≈7%)
70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)0,08 mg (≈7%)
1,1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)0,01 mg (≈1%)
1,2 mg
Vitamin B3 (Niacin)1,0 mg (≈7%)
15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)0,14 mg (≈2%)
6 mg
Vitamin B612 µg (≈1%)
1.400 µg
Vitamin B7 (Biotin)0,8 µg (≈2%)
45 µg
Vitamin B9 (Folsäure)9,6 µg (≈2%)
400 µg
Vitamin C0,01 mg (≈0%)
100 mg
Mineralstoffe
Nährstoffje 100 gNormwert
Natrium65 mg (≈4%)
1.500 mg
Kalium103 mg (≈3%)
4.000 mg
Calcium11 mg (≈1%)
1.000 mg
Magnesium26 mg (≈8%)
350 mg
Phosphor102 mg (≈15%)
700 mg
Chlorid104 mg (≈5%)
2.300 mg
Spurenelemente
Nährstoffje 100 gNormwert
Eisen0,87 mg (≈7%)
12,5 mg
Zink0,85 mg (≈10%)
8,5 mg
Jod2,0 µg (≈1%)
200 µg
Kupfer160 µg (≈13%)
1.250 µg
Mangan530 µg (≈15%)
3.500 µg
Fluorid4,0 µg (≈0%)
3.800 µg
Aminosäuren
Nährstoffje 100 gNormwert
Histidin0,10 g (≈11%)
1 g
Isoleucin0,17 g (≈12%)
1,4 g
Leucin0,31 g (≈11%)
2,8 g
Lysin0,13 g (≈6%)
2,2 g
Methionin0,07 g (≈7%)
1 g
Phenylalanin0,21 g (≈13%)
1,7 g
Threonin0,13 g (≈9%)
1,5 g
Tryptophan0,07 g (≈18%)
0,4 g
Valin0,20 g (≈11%)
1,8 g
Fettsäuren
Nährstoffje 100 gNormwert
Omega-3 Fettsäuren0,27 g (≈17%)
1,6 g
Omega-6 Fettsäuren0,88 g (≈9%)
10 g
🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Couscous mit Butter basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Couscous mit Butter

Wie viele Kalorien stecken in 100g Couscous mit Butter?100g Couscous mit Butter enthalten exakt 209 kcal. Das entspricht ca. 10% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).
Wie viel Eiweiß liefert Couscous mit Butter?Pro 100g sind 4.9g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.