Couscous (Hartweizen) rohje 100 g

BLS-Code: C119200 · C

Energie: 350 kcal

Protein: 11.7 g

Fett: 1.7 g

Kohlenhydrate: 68.9 g

Couscous (Hartweizen) roh liefert je 100 g 350 kcal und enthält 11.7 g Protein, 1.7 g Fett sowie 68.9 g Kohlenhydrate. Besonders nennenswert sind die Gehalte an Magnesium (20 % des Tagesbedarfs), Kalium, Eisen. Die vollständige Nährwerttabelle zeigt alle Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Aminosäuren mit der jeweiligen Abdeckung des Tagesbedarfs laut DGE.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie350 kcal (≈18%)

2.000 kcal

Protein12 g (≈23%)

50 g

Fett gesamt1,7 g (≈2%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren0,24 g (≈1%)

20 g

Kohlenhydrate69 g (≈27%)

260 g

Zucker1,1 g (≈1%)

90 g

Ballaststoffe6,2 g (≈21%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin E0,24 mg (≈2%)

14 mg

Vitamin B1 (Thiamin)0,27 mg (≈25%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,02 mg (≈1%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)2,9 mg (≈19%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)0,38 mg (≈6%)

6 mg

Vitamin B633 µg (≈2%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)2,0 µg (≈4%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)33 µg (≈8%)

400 µg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium6,4 mg (≈0%)

1.500 mg

Kalium335 mg (≈8%)

4.000 mg

Calcium26 mg (≈3%)

1.000 mg

Magnesium71 mg (≈20%)

350 mg

Phosphor254 mg (≈36%)

700 mg

Chlorid54 mg (≈2%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen2,6 mg (≈21%)

12,5 mg

Zink2,1 mg (≈24%)

8,5 mg

Jod3,1 µg (≈2%)

200 µg

Kupfer406 µg (≈32%)

1.250 µg

Mangan1284 µg (≈37%)

3.500 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,25 g (≈25%)

1 g

Isoleucin0,40 g (≈29%)

1,4 g

Leucin0,74 g (≈26%)

2,8 g

Lysin0,30 g (≈14%)

2,2 g

Methionin0,17 g (≈17%)

1 g

Phenylalanin0,51 g (≈30%)

1,7 g

Threonin0,32 g (≈21%)

1,5 g

Tryptophan0,17 g (≈42%)

0,4 g

Valin0,49 g (≈27%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren0,04 g (≈3%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren0,69 g (≈7%)

10 g

Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Couscous (Hartweizen) roh basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI). Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g und dienen der präzisen Orientierung im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung.

Häufige Fragen zu Couscous (Hartweizen) roh

Wie viele Kalorien hat Couscous (Hartweizen) roh?100g Couscous (Hartweizen) roh enthalten exakt 350 kcal (Kilokalorien).

Ist Couscous (Hartweizen) roh reich an Protein?Mit 11.7g Eiweiß pro 100g liefert Couscous (Hartweizen) roh einen wichtigen Beitrag zur täglichen Proteinversorgung.