Couscous (Hartweizen) gekochtje 100 g

BLS-Code: C119232 · C

Energie: 156 kcal

Protein: 4.9 g

Fett: 0.7 g

Kohlenhydrate: 31.1 g

Couscous (Hartweizen) gekocht liefert je 100 g 156 kcal und enthält 4.9 g Protein, 0.7 g Fett sowie 31.1 g Kohlenhydrate. Besonders nennenswert sind die Gehalte an Magnesium (9 % des Tagesbedarfs), Kalium, Eisen. Die vollständige Nährwerttabelle zeigt alle Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Aminosäuren mit der jeweiligen Abdeckung des Tagesbedarfs laut DGE.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie156 kcal (≈8%)

2.000 kcal

Protein4,9 g (≈10%)

50 g

Fett gesamt0,68 g (≈1%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren0,11 g (≈1%)

20 g

Kohlenhydrate31 g (≈12%)

260 g

Zucker0,48 g (≈1%)

90 g

Ballaststoffe2,8 g (≈9%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin E0,11 mg (≈1%)

14 mg

Vitamin B1 (Thiamin)0,11 mg (≈10%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)7 µg (≈1%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)1,1 mg (≈7%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)0,15 mg (≈3%)

6 mg

Vitamin B613 µg (≈1%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)0,8 µg (≈2%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)10 µg (≈3%)

400 µg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium4,7 mg (≈0%)

1.500 mg

Kalium134 mg (≈3%)

4.000 mg

Calcium16 mg (≈2%)

1.000 mg

Magnesium30 mg (≈9%)

350 mg

Phosphor104 mg (≈15%)

700 mg

Chlorid24 mg (≈1%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen1,2 mg (≈10%)

12,5 mg

Zink1,1 mg (≈13%)

8,5 mg

Jod1,5 µg (≈1%)

200 µg

Kupfer177 µg (≈14%)

1.250 µg

Mangan558 µg (≈16%)

3.500 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,11 g (≈11%)

1 g

Isoleucin0,18 g (≈13%)

1,4 g

Leucin0,33 g (≈12%)

2,8 g

Lysin0,14 g (≈6%)

2,2 g

Methionin0,08 g (≈8%)

1 g

Phenylalanin0,23 g (≈14%)

1,7 g

Threonin0,14 g (≈9%)

1,5 g

Tryptophan0,08 g (≈19%)

0,4 g

Valin0,22 g (≈12%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren0,02 g (≈1%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren0,31 g (≈3%)

10 g

Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Couscous (Hartweizen) gekocht basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI). Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g und dienen der präzisen Orientierung im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung.

Häufige Fragen zu Couscous (Hartweizen) gekocht

Wie viele Kalorien hat Couscous (Hartweizen) gekocht?100g Couscous (Hartweizen) gekocht enthalten exakt 156 kcal (Kilokalorien).

Ist Couscous (Hartweizen) gekocht reich an Protein?Mit 4.9g Eiweiß pro 100g liefert Couscous (Hartweizen) gekocht einen wichtigen Beitrag zur täglichen Proteinversorgung.