Chinakohlsalat mit Mandarinen und Sahne-Dressingje 100 g

BLS-Code: X2A1020 · Kategorie: X

Kalorien

62 kcal

Protein

1.6 g

Fett

3.6 g

Kohlenhydrate

4.7 g

Ballaststoffe

1.0 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Chinakohlsalat mit Mandarinen und Sahne-Dressing

Eine Portion von 100 g Chinakohlsalat mit Mandarinen und Sahne-Dressing besitzt einen Brennwert von ca. 62 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 259 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 1.6 g Eiweiß, 3.6 g Fett sowie 4.7 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 1.6 g pro 100 g leistet Chinakohlsalat mit Mandarinen und Sahne-Dressing einen moderaten Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 1.0 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Chinakohlsalat mit Mandarinen und Sahne-Dressing ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

Calcium: 60 mg (6% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
Magnesium: 15 mg (4% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
Vitamin C: 20.7 mg (21% des Tagesbedarfs) – stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
Eisen: 0.41 mg (3% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
Kalium: 160 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
Zink: 0.24 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie62 kcal (≈3%)

2.000 kcal

Protein1,6 g (≈3%)

50 g

Fett gesamt3,6 g (≈5%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren1,8 g (≈9%)

20 g

Kohlenhydrate4,7 g (≈2%)

260 g

Zucker4,6 g (≈5%)

90 g

Ballaststoffe1,0 g (≈3%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin A59 µg (≈7%)

900 µg

Vitamin E0,20 mg (≈1%)

14 mg

Vitamin K45 µg (≈64%)

70 µg

Vitamin B1 (Thiamin)0,04 mg (≈4%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,06 mg (≈5%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)0,26 mg (≈2%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)0,21 mg (≈3%)

6 mg

Vitamin B670 µg (≈5%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)1,0 µg (≈2%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)59 µg (≈15%)

400 µg

Vitamin B120,1 µg (≈3%)

4 µg

Vitamin C21 mg (≈21%)

100 mg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium140 mg (≈9%)

1.500 mg

Kalium160 mg (≈4%)

4.000 mg

Calcium60 mg (≈6%)

1.000 mg

Magnesium15 mg (≈4%)

350 mg

Phosphor40 mg (≈6%)

700 mg

Chlorid220 mg (≈10%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen0,41 mg (≈3%)

12,5 mg

Zink0,24 mg (≈3%)

8,5 mg

Jod2,0 µg (≈1%)

200 µg

Kupfer50 µg (≈4%)

1.250 µg

Mangan100 µg (≈3%)

3.500 µg

Fluorid8,0 µg (≈0%)

3.800 µg

Chrom1,0 µg (≈3%)

30 µg

Molybdän6,0 µg (≈12%)

50 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,03 g (≈3%)

1 g

Isoleucin0,09 g (≈6%)

1,4 g

Leucin0,11 g (≈4%)

2,8 g

Lysin0,08 g (≈4%)

2,2 g

Methionin0,03 g (≈3%)

1 g

Phenylalanin0,06 g (≈4%)

1,7 g

Threonin0,06 g (≈4%)

1,5 g

Tryptophan0,02 g (≈5%)

0,4 g

Valin0,08 g (≈4%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren0,03 g (≈2%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren0,12 g (≈1%)

10 g

🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Chinakohlsalat mit Mandarinen und Sahne-Dressing basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Chinakohlsalat mit Mandarinen und Sahne-Dressing

Wie viele Kalorien stecken in 100g Chinakohlsalat mit Mandarinen und Sahne-Dressing?100g Chinakohlsalat mit Mandarinen und Sahne-Dressing enthalten exakt 62 kcal. Das entspricht ca. 3% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).

Wie viel Eiweiß liefert Chinakohlsalat mit Mandarinen und Sahne-Dressing?Pro 100g sind 1.6g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.