Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)je 100 g

BLS-Code: G321182 · Kategorie: G

Kalorien

34 kcal

Protein

3.4 g

Fett

0.4 g

Kohlenhydrate

2.6 g

Ballaststoffe

3.2 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)

Eine Portion von 100 g Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne) besitzt einen Brennwert von ca. 34 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 142 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 3.4 g Eiweiß, 0.4 g Fett sowie 2.6 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 3.4 g pro 100 g leistet Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne) einen moderaten Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 3.2 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne) ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

Calcium: 142 mg (14% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
Magnesium: 40 mg (11% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
Vitamin C: 39.245 mg (39% des Tagesbedarfs) – stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
Eisen: 1.194 mg (10% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
Kalium: 404 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
Zink: 0.53 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie34 kcal (≈2%)

2.000 kcal

Protein3,4 g (≈7%)

50 g

Fett gesamt0,38 g (≈1%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren0,02 g (≈0%)

20 g

Kohlenhydrate2,6 g (≈1%)

260 g

Zucker2,3 g (≈3%)

90 g

Ballaststoffe3,2 g (≈11%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin A54 µg (≈6%)

900 µg

Vitamin K151 µg (≈216%)

70 µg

Vitamin B1 (Thiamin)0,06 mg (≈5%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,07 mg (≈6%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)0,72 mg (≈5%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)0,34 mg (≈6%)

6 mg

Vitamin B6205 µg (≈15%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)0,2 µg (≈0%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)145 µg (≈36%)

400 µg

Vitamin C39 mg (≈39%)

100 mg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium25 mg (≈2%)

1.500 mg

Kalium404 mg (≈10%)

4.000 mg

Calcium142 mg (≈14%)

1.000 mg

Magnesium40 mg (≈11%)

350 mg

Phosphor57 mg (≈8%)

700 mg

Chlorid70 mg (≈3%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen1,2 mg (≈10%)

12,5 mg

Zink0,53 mg (≈6%)

8,5 mg

Jod0,5 µg (≈0%)

200 µg

Kupfer108 µg (≈9%)

1.250 µg

Mangan315 µg (≈9%)

3.500 µg

Fluorid28 µg (≈1%)

3.800 µg

Chrom0,9 µg (≈3%)

30 µg

Molybdän11 µg (≈22%)

50 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,05 g (≈5%)

1 g

Isoleucin0,17 g (≈12%)

1,4 g

Leucin0,18 g (≈6%)

2,8 g

Lysin0,11 g (≈5%)

2,2 g

Methionin0,06 g (≈6%)

1 g

Phenylalanin0,09 g (≈5%)

1,7 g

Threonin0,10 g (≈7%)

1,5 g

Tryptophan0,04 g (≈9%)

0,4 g

Valin0,13 g (≈7%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren0,04 g (≈3%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren6,6 mg (≈0%)

10 g

🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne) basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)

Wie viele Kalorien stecken in 100g Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)?100g Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten exakt 34 kcal. Das entspricht ca. 2% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).

Wie viel Eiweiß liefert Chinakohl gebraten ohne Fett (Pfanne)?Pro 100g sind 3.4g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.