Chili con carne einfachje 100 g

BLS-Code: X469743 · Kategorie: X

Kalorien
179 kcal
Protein
11.7 g
Fett
10.1 g
Kohlenhydrate
8.0 g
Ballaststoffe
4.3 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Chili con carne einfach

Eine Portion von 100 g Chili con carne einfach besitzt einen Brennwert von ca. 179 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 749 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 11.7 g Eiweiß, 10.1 g Fett sowie 8.0 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 11.7 g pro 100 g leistet Chili con carne einfach einen bedeutenden Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 4.3 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Chili con carne einfach ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

  • Calcium: 24 mg (2% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
  • Magnesium: 27 mg (8% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
  • Vitamin C: 4.28 mg (4% des Tagesbedarfs) – stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
  • Eisen: 1.4 mg (11% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
  • Kalium: 301 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
  • Zink: 1.93 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe
Nährstoffje 100 gNormwert
Energie179 kcal (≈9%)
2.000 kcal
Protein12 g (≈23%)
50 g
Fett gesamt10 g (≈14%)
70 g
Gesättigte Fettsäuren3,5 g (≈18%)
20 g
Kohlenhydrate8,0 g (≈3%)
260 g
Zucker2,3 g (≈3%)
90 g
Ballaststoffe4,3 g (≈14%)
30 g
Vitamine
Nährstoffje 100 gNormwert
Vitamin A27 µg (≈3%)
900 µg
Vitamin D0,3 µg (≈1%)
20 µg
Vitamin E0,94 mg (≈7%)
14 mg
Vitamin K14 µg (≈20%)
70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)0,08 mg (≈7%)
1,1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)0,12 mg (≈10%)
1,2 mg
Vitamin B3 (Niacin)2,9 mg (≈19%)
15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)0,21 mg (≈3%)
6 mg
Vitamin B6130 µg (≈9%)
1.400 µg
Vitamin B7 (Biotin)1,0 µg (≈2%)
45 µg
Vitamin B9 (Folsäure)18 µg (≈5%)
400 µg
Vitamin B121,4 µg (≈35%)
4 µg
Vitamin C4,3 mg (≈4%)
100 mg
Mineralstoffe
Nährstoffje 100 gNormwert
Natrium237 mg (≈16%)
1.500 mg
Kalium301 mg (≈8%)
4.000 mg
Calcium24 mg (≈2%)
1.000 mg
Magnesium27 mg (≈8%)
350 mg
Phosphor131 mg (≈19%)
700 mg
Chlorid223 mg (≈10%)
2.300 mg
Spurenelemente
Nährstoffje 100 gNormwert
Eisen1,4 mg (≈11%)
12,5 mg
Zink1,9 mg (≈23%)
8,5 mg
Jod3,0 µg (≈2%)
200 µg
Kupfer110 µg (≈9%)
1.250 µg
Mangan250 µg (≈7%)
3.500 µg
Chrom2,0 µg (≈7%)
30 µg
Molybdän1,0 µg (≈2%)
50 µg
Aminosäuren
Nährstoffje 100 gNormwert
Histidin0,42 g (≈42%)
1 g
Isoleucin0,60 g (≈43%)
1,4 g
Leucin1,0 g (≈36%)
2,8 g
Lysin1,0 g (≈45%)
2,2 g
Methionin0,31 g (≈31%)
1 g
Phenylalanin0,60 g (≈35%)
1,7 g
Threonin0,60 g (≈40%)
1,5 g
Tryptophan0,15 g (≈36%)
0,4 g
Valin0,70 g (≈39%)
1,8 g
Fettsäuren
Nährstoffje 100 gNormwert
Omega-3 Fettsäuren0,16 g (≈10%)
1,6 g
Omega-6 Fettsäuren0,78 g (≈8%)
10 g
🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Chili con carne einfach basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Chili con carne einfach

Wie viele Kalorien stecken in 100g Chili con carne einfach?100g Chili con carne einfach enthalten exakt 179 kcal. Das entspricht ca. 9% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).
Wie viel Eiweiß liefert Chili con carne einfach?Pro 100g sind 11.7g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.