Chayote gekochtje 100 g

BLS-Code: G583132 · Kategorie: G

Kalorien
34 kcal
Protein
0.8 g
Fett
0.1 g
Kohlenhydrate
5.7 g
Ballaststoffe
3.5 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Chayote gekocht

Eine Portion von 100 g Chayote gekocht besitzt einen Brennwert von ca. 34 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 142 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 0.8 g Eiweiß, 0.1 g Fett sowie 5.7 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 0.8 g pro 100 g leistet Chayote gekocht einen moderaten Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 3.5 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Chayote gekocht ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

  • Calcium: 13.9 mg (1% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
  • Magnesium: 8.6 mg (2% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
  • Vitamin C: 12.011 mg (12% des Tagesbedarfs) – stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
  • Eisen: 0.326 mg (3% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
  • Kalium: 59 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
  • Zink: 0.121 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe
Nährstoffje 100 gNormwert
Energie34 kcal (≈2%)
2.000 kcal
Protein0,76 g (≈2%)
50 g
Fett gesamt0,10 g (≈0%)
70 g
Gesättigte Fettsäuren0,03 g (≈0%)
20 g
Kohlenhydrate5,7 g (≈2%)
260 g
Zucker5,0 g (≈6%)
90 g
Ballaststoffe3,5 g (≈12%)
30 g
Vitamine
Nährstoffje 100 gNormwert
Vitamin A4,0 µg (≈0%)
900 µg
Vitamin E1,1 mg (≈8%)
14 mg
Vitamin K4,0 µg (≈6%)
70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)0,02 mg (≈2%)
1,1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)0,03 mg (≈2%)
1,2 mg
Vitamin B3 (Niacin)0,32 mg (≈2%)
15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)0,30 mg (≈5%)
6 mg
Vitamin B678 µg (≈6%)
1.400 µg
Vitamin B7 (Biotin)0,2 µg (≈0%)
45 µg
Vitamin B9 (Folsäure)30 µg (≈8%)
400 µg
Vitamin C12 mg (≈12%)
100 mg
Mineralstoffe
Nährstoffje 100 gNormwert
Natrium2,0 mg (≈0%)
1.500 mg
Kalium59 mg (≈1%)
4.000 mg
Calcium14 mg (≈1%)
1.000 mg
Magnesium8,6 mg (≈2%)
350 mg
Phosphor14 mg (≈2%)
700 mg
Chlorid18 mg (≈1%)
2.300 mg
Spurenelemente
Nährstoffje 100 gNormwert
Eisen0,33 mg (≈3%)
12,5 mg
Zink0,12 mg (≈1%)
8,5 mg
Jod1,3 µg (≈1%)
200 µg
Kupfer83 µg (≈7%)
1.250 µg
Mangan65 µg (≈2%)
3.500 µg
Aminosäuren
Nährstoffje 100 gNormwert
Histidin0,01 g (≈2%)
1 g
Isoleucin0,04 g (≈3%)
1,4 g
Leucin0,07 g (≈3%)
2,8 g
Lysin0,04 g (≈2%)
2,2 g
Methionin1,0 mg (≈0%)
1 g
Phenylalanin0,05 g (≈3%)
1,7 g
Threonin0,04 g (≈3%)
1,5 g
Tryptophan0,01 g (≈3%)
0,4 g
Valin0,06 g (≈3%)
1,8 g
Fettsäuren
Nährstoffje 100 gNormwert
Omega-3 Fettsäuren0,03 g (≈2%)
1,6 g
Omega-6 Fettsäuren0,02 g (≈0%)
10 g
🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Chayote gekocht basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Chayote gekocht

Wie viele Kalorien stecken in 100g Chayote gekocht?100g Chayote gekocht enthalten exakt 34 kcal. Das entspricht ca. 2% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).
Wie viel Eiweiß liefert Chayote gekocht?Pro 100g sind 0.8g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.