Cashewkern geröstet mit Fettje 100 g

BLS-Code: H170600 · Kategorie: H

Kalorien

599 kcal

Protein

19.8 g

Fett

50.0 g

Kohlenhydrate

15.9 g

Ballaststoffe

3.3 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Cashewkern geröstet mit Fett

Eine Portion von 100 g Cashewkern geröstet mit Fett besitzt einen Brennwert von ca. 599 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 2506 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 19.8 g Eiweiß, 50.0 g Fett sowie 15.9 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 19.8 g pro 100 g leistet Cashewkern geröstet mit Fett einen bedeutenden Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 3.3 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Cashewkern geröstet mit Fett ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

Calcium: 39 mg (4% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
Magnesium: 262 mg (75% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
Eisen: 5.8 mg (46% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
Kalium: 631 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
Zink: 5 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie599 kcal (≈30%)

2.000 kcal

Protein20 g (≈40%)

50 g

Fett gesamt50 g (≈71%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren11 g (≈53%)

20 g

Kohlenhydrate16 g (≈6%)

260 g

Zucker5,0 g (≈6%)

90 g

Ballaststoffe3,3 g (≈11%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin E0,92 mg (≈7%)

14 mg

Vitamin K35 µg (≈50%)

70 µg

Vitamin B1 (Thiamin)0,36 mg (≈33%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,22 mg (≈18%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)1,7 mg (≈12%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)0,88 mg (≈15%)

6 mg

Vitamin B6323 µg (≈23%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)9,8 µg (≈22%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)25 µg (≈6%)

400 µg

Vitamin C0,30 mg (≈0%)

100 mg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium13 mg (≈1%)

1.500 mg

Kalium631 mg (≈16%)

4.000 mg

Calcium39 mg (≈4%)

1.000 mg

Magnesium262 mg (≈75%)

350 mg

Phosphor492 mg (≈70%)

700 mg

Chlorid16 mg (≈1%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen5,8 mg (≈46%)

12,5 mg

Zink5,0 mg (≈59%)

8,5 mg

Jod5,0 µg (≈3%)

200 µg

Kupfer1960 µg (≈157%)

1.250 µg

Mangan1860 µg (≈53%)

3.500 µg

Chrom125 µg (≈417%)

30 µg

Molybdän9,5 µg (≈19%)

50 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,42 g (≈42%)

1 g

Isoleucin0,73 g (≈52%)

1,4 g

Leucin1,4 g (≈49%)

2,8 g

Lysin0,86 g (≈39%)

2,2 g

Methionin0,33 g (≈33%)

1 g

Phenylalanin0,88 g (≈52%)

1,7 g

Threonin0,64 g (≈42%)

1,5 g

Tryptophan0,27 g (≈66%)

0,4 g

Valin1,0 g (≈56%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren0,10 g (≈6%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren9,4 g (≈94%)

10 g

🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Cashewkern geröstet mit Fett basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Cashewkern geröstet mit Fett

Wie viele Kalorien stecken in 100g Cashewkern geröstet mit Fett?100g Cashewkern geröstet mit Fett enthalten exakt 599 kcal. Das entspricht ca. 30% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).

Wie viel Eiweiß liefert Cashewkern geröstet mit Fett?Pro 100g sind 19.8g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.