Browniesje 100 g

BLS-Code: D4A2000 · Kategorie: D

Kalorien

489 kcal

Protein

7.3 g

Fett

32.8 g

Kohlenhydrate

38.7 g

Ballaststoffe

4.9 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Brownies

Eine Portion von 100 g Brownies besitzt einen Brennwert von ca. 489 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 2046 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 7.3 g Eiweiß, 32.8 g Fett sowie 38.7 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 7.3 g pro 100 g leistet Brownies einen moderaten Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 4.9 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Brownies ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

Calcium: 40 mg (4% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
Magnesium: 79 mg (23% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
Eisen: 6.4 mg (51% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
Kalium: 343 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
Zink: 1.33 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie489 kcal (≈24%)

2.000 kcal

Protein7,3 g (≈15%)

50 g

Fett gesamt33 g (≈47%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren20 g (≈100%)

20 g

Kohlenhydrate39 g (≈15%)

260 g

Zucker31 g (≈34%)

90 g

Ballaststoffe4,9 g (≈16%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin A228 µg (≈25%)

900 µg

Vitamin D1,3 µg (≈7%)

20 µg

Vitamin E0,77 mg (≈5%)

14 mg

Vitamin K10 µg (≈14%)

70 µg

Vitamin B1 (Thiamin)0,07 mg (≈6%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,14 mg (≈12%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)0,37 mg (≈2%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)0,30 mg (≈5%)

6 mg

Vitamin B644 µg (≈3%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)6,7 µg (≈15%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)16 µg (≈4%)

400 µg

Vitamin B120,8 µg (≈20%)

4 µg

Vitamin C0,05 mg (≈0%)

100 mg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium108 mg (≈7%)

1.500 mg

Kalium343 mg (≈9%)

4.000 mg

Calcium40 mg (≈4%)

1.000 mg

Magnesium79 mg (≈23%)

350 mg

Phosphor188 mg (≈27%)

700 mg

Chlorid70 mg (≈3%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen6,4 mg (≈51%)

12,5 mg

Zink1,3 mg (≈16%)

8,5 mg

Jod15 µg (≈8%)

200 µg

Kupfer630 µg (≈50%)

1.250 µg

Mangan730 µg (≈21%)

3.500 µg

Chrom65 µg (≈217%)

30 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,13 g (≈13%)

1 g

Isoleucin0,29 g (≈21%)

1,4 g

Leucin0,47 g (≈17%)

2,8 g

Lysin0,33 g (≈15%)

2,2 g

Methionin0,14 g (≈14%)

1 g

Phenylalanin0,32 g (≈19%)

1,7 g

Threonin0,28 g (≈19%)

1,5 g

Tryptophan0,09 g (≈22%)

0,4 g

Valin0,39 g (≈22%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren0,14 g (≈9%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren0,98 g (≈10%)

10 g

🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Brownies basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Brownies

Wie viele Kalorien stecken in 100g Brownies?100g Brownies enthalten exakt 489 kcal. Das entspricht ca. 24% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).

Wie viel Eiweiß liefert Brownies?Pro 100g sind 7.3g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.