Brombeere getrocknetje 100 g

BLS-Code: F303400 · Kategorie: F

Kalorien

305 kcal

Protein

8.0 g

Fett

1.2 g

Kohlenhydrate

63.1 g

Ballaststoffe

19.7 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Brombeere getrocknet

Eine Portion von 100 g Brombeere getrocknet besitzt einen Brennwert von ca. 305 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 1276 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 8.0 g Eiweiß, 1.2 g Fett sowie 63.1 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 8.0 g pro 100 g leistet Brombeere getrocknet einen moderaten Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 19.7 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Brombeere getrocknet ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

Calcium: 99 mg (10% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
Magnesium: 105 mg (30% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
Vitamin C: 20.984 mg (21% des Tagesbedarfs) – stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
Eisen: 3.7 mg (30% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
Kalium: 950 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
Zink: 1.11 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie305 kcal (≈15%)

2.000 kcal

Protein8,0 g (≈16%)

50 g

Fett gesamt1,2 g (≈2%)

70 g

Kohlenhydrate63 g (≈24%)

260 g

Zucker34 g (≈37%)

90 g

Ballaststoffe20 g (≈66%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin A65 µg (≈7%)

900 µg

Vitamin E8,8 mg (≈63%)

14 mg

Vitamin K122 µg (≈175%)

70 µg

Vitamin B1 (Thiamin)0,13 mg (≈12%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,22 mg (≈19%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)2,2 mg (≈15%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)1,2 mg (≈20%)

6 mg

Vitamin B6278 µg (≈20%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)8,9 µg (≈20%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)136 µg (≈34%)

400 µg

Vitamin C21 mg (≈21%)

100 mg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium6,0 mg (≈0%)

1.500 mg

Kalium950 mg (≈24%)

4.000 mg

Calcium99 mg (≈10%)

1.000 mg

Magnesium105 mg (≈30%)

350 mg

Phosphor148 mg (≈21%)

700 mg

Chlorid68 mg (≈3%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen3,7 mg (≈30%)

12,5 mg

Zink1,1 mg (≈13%)

8,5 mg

Jod6,0 µg (≈3%)

200 µg

Kupfer560 µg (≈45%)

1.250 µg

Mangan4570 µg (≈131%)

3.500 µg

Fluorid99 µg (≈3%)

3.800 µg

Chrom6,0 µg (≈20%)

30 µg

Molybdän19 µg (≈38%)

50 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,18 g (≈19%)

1 g

Isoleucin0,11 g (≈8%)

1,4 g

Leucin0,43 g (≈15%)

2,8 g

Lysin0,37 g (≈17%)

2,2 g

Phenylalanin0,28 g (≈16%)

1,7 g

Threonin0,29 g (≈19%)

1,5 g

Tryptophan8,0 mg (≈2%)

0,4 g

Valin0,35 g (≈19%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-6 Fettsäuren0,60 g (≈6%)

10 g

🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Brombeere getrocknet basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Brombeere getrocknet

Wie viele Kalorien stecken in 100g Brombeere getrocknet?100g Brombeere getrocknet enthalten exakt 305 kcal. Das entspricht ca. 15% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).

Wie viel Eiweiß liefert Brombeere getrocknet?Pro 100g sind 8.0g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.