Broccoli gekochtje 100 g

BLS-Code: G312132 · G

Energie: 33 kcal

Protein: 3.3 g

Fett: 0.5 g

Kohlenhydrate: 2.5 g

Broccoli gekocht liefert je 100 g 33 kcal und enthält 3.3 g Protein, 0.5 g Fett sowie 2.5 g Kohlenhydrate. Besonders nennenswert sind die Gehalte an Vitamin C (90 % des Tagesbedarfs), Kalium. Die vollständige Nährwerttabelle zeigt alle Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Aminosäuren mit der jeweiligen Abdeckung des Tagesbedarfs laut DGE.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie33 kcal (≈2%)

2.000 kcal

Protein3,3 g (≈7%)

50 g

Fett gesamt0,50 g (≈1%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren0,10 g (≈0%)

20 g

Kohlenhydrate2,5 g (≈1%)

260 g

Zucker1,6 g (≈2%)

90 g

Ballaststoffe2,7 g (≈9%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin A50 µg (≈6%)

900 µg

Vitamin E2,0 mg (≈14%)

14 mg

Vitamin K154 µg (≈220%)

70 µg

Vitamin B1 (Thiamin)0,04 mg (≈4%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,06 mg (≈5%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)0,50 mg (≈3%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)0,28 mg (≈5%)

6 mg

Vitamin B675 µg (≈5%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)3,5 µg (≈8%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)41 µg (≈10%)

400 µg

Vitamin C90 mg (≈90%)

100 mg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium6,0 mg (≈0%)

1.500 mg

Kalium212 mg (≈5%)

4.000 mg

Calcium35 mg (≈4%)

1.000 mg

Magnesium14 mg (≈4%)

350 mg

Phosphor65 mg (≈9%)

700 mg

Chlorid64 mg (≈3%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen0,60 mg (≈5%)

12,5 mg

Zink0,40 mg (≈5%)

8,5 mg

Jod2,0 µg (≈1%)

200 µg

Kupfer32 µg (≈3%)

1.250 µg

Mangan208 µg (≈6%)

3.500 µg

Fluorid8,0 µg (≈0%)

3.800 µg

Chrom1,0 µg (≈3%)

30 µg

Molybdän3,8 µg (≈8%)

50 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,05 g (≈5%)

1 g

Isoleucin0,11 g (≈8%)

1,4 g

Leucin0,13 g (≈5%)

2,8 g

Lysin0,12 g (≈6%)

2,2 g

Methionin0,04 g (≈4%)

1 g

Phenylalanin0,10 g (≈6%)

1,7 g

Threonin0,10 g (≈7%)

1,5 g

Tryptophan0,03 g (≈8%)

0,4 g

Valin0,14 g (≈8%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren0,15 g (≈9%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren0,07 g (≈1%)

10 g

Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Broccoli gekocht basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI). Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g und dienen der präzisen Orientierung im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung.

Häufige Fragen zu Broccoli gekocht

Wie viele Kalorien hat Broccoli gekocht?100g Broccoli gekocht enthalten exakt 33 kcal (Kilokalorien).

Ist Broccoli gekocht reich an Protein?Mit 3.3g Eiweiß pro 100g liefert Broccoli gekocht einen wichtigen Beitrag zur täglichen Proteinversorgung.