Brennnessel gekochtje 100 g

BLS-Code: G261132 · Kategorie: G

Kalorien

43 kcal

Protein

6.8 g

Fett

0.6 g

Kohlenhydrate

1.2 g

Ballaststoffe

3.0 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Brennnessel gekocht

Eine Portion von 100 g Brennnessel gekocht besitzt einen Brennwert von ca. 43 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 180 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 6.8 g Eiweiß, 0.6 g Fett sowie 1.2 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 6.8 g pro 100 g leistet Brennnessel gekocht einen moderaten Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 3.0 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Brennnessel gekocht ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

Calcium: 691 mg (69% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
Magnesium: 61 mg (17% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
Vitamin C: 197.082 mg (197% des Tagesbedarfs) – stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
Eisen: 3.531 mg (28% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
Kalium: 325 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
Zink: 0.874 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie43 kcal (≈2%)

2.000 kcal

Protein6,8 g (≈14%)

50 g

Fett gesamt0,56 g (≈1%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren0,08 g (≈0%)

20 g

Kohlenhydrate1,2 g (≈0%)

260 g

Zucker0,78 g (≈1%)

90 g

Ballaststoffe3,0 g (≈10%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin K484 µg (≈691%)

70 µg

Vitamin C197 mg (≈197%)

100 mg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Kalium325 mg (≈8%)

4.000 mg

Calcium691 mg (≈69%)

1.000 mg

Magnesium61 mg (≈17%)

350 mg

Phosphor127 mg (≈18%)

700 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen3,5 mg (≈28%)

12,5 mg

Zink0,87 mg (≈10%)

8,5 mg

Kupfer233 µg (≈19%)

1.250 µg

Mangan1170 µg (≈33%)

3.500 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,09 g (≈9%)

1 g

Isoleucin0,23 g (≈16%)

1,4 g

Leucin0,43 g (≈16%)

2,8 g

Lysin0,38 g (≈17%)

2,2 g

Methionin0,11 g (≈11%)

1 g

Phenylalanin0,26 g (≈15%)

1,7 g

Threonin0,24 g (≈16%)

1,5 g

Valin0,27 g (≈15%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren0,17 g (≈10%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren0,15 g (≈2%)

10 g

🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Brennnessel gekocht basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Brennnessel gekocht

Wie viele Kalorien stecken in 100g Brennnessel gekocht?100g Brennnessel gekocht enthalten exakt 43 kcal. Das entspricht ca. 2% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).

Wie viel Eiweiß liefert Brennnessel gekocht?Pro 100g sind 6.8g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.