Bratmakrele Konserve, abgetropftje 100 g

BLS-Code: T830802 · Kategorie: T

Kalorien

144 kcal

Protein

13.8 g

Fett

6.7 g

Kohlenhydrate

5.9 g

Ballaststoffe

0.3 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Bratmakrele Konserve, abgetropft

Eine Portion von 100 g Bratmakrele Konserve, abgetropft besitzt einen Brennwert von ca. 144 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 602 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 13.8 g Eiweiß, 6.7 g Fett sowie 5.9 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 13.8 g pro 100 g leistet Bratmakrele Konserve, abgetropft einen bedeutenden Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 0.3 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Bratmakrele Konserve, abgetropft ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

Calcium: 15 mg (2% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
Magnesium: 20 mg (6% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
Eisen: 0.52 mg (4% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
Kalium: 186 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
Zink: 0.31 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie144 kcal (≈7%)

2.000 kcal

Protein14 g (≈28%)

50 g

Fett gesamt6,7 g (≈10%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren1,2 g (≈6%)

20 g

Kohlenhydrate5,9 g (≈2%)

260 g

Zucker3,3 g (≈4%)

90 g

Ballaststoffe0,31 g (≈1%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin A30 µg (≈3%)

900 µg

Vitamin D6,0 µg (≈30%)

20 µg

Vitamin E0,92 mg (≈7%)

14 mg

Vitamin K2,0 µg (≈3%)

70 µg

Vitamin B1 (Thiamin)0,04 mg (≈4%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,14 mg (≈11%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)4,0 mg (≈26%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)0,21 mg (≈3%)

6 mg

Vitamin B675 µg (≈5%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)2,2 µg (≈5%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)6,0 µg (≈2%)

400 µg

Vitamin B125,5 µg (≈139%)

4 µg

Vitamin C0,04 mg (≈0%)

100 mg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium514 mg (≈34%)

1.500 mg

Kalium186 mg (≈5%)

4.000 mg

Calcium15 mg (≈2%)

1.000 mg

Magnesium20 mg (≈6%)

350 mg

Phosphor118 mg (≈17%)

700 mg

Chlorid839 mg (≈36%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen0,52 mg (≈4%)

12,5 mg

Zink0,31 mg (≈4%)

8,5 mg

Jod2,0 µg (≈1%)

200 µg

Kupfer40 µg (≈3%)

1.250 µg

Mangan40 µg (≈1%)

3.500 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,51 g (≈51%)

1 g

Isoleucin0,72 g (≈51%)

1,4 g

Leucin1,2 g (≈44%)

2,8 g

Lysin1,3 g (≈57%)

2,2 g

Methionin0,44 g (≈44%)

1 g

Phenylalanin0,58 g (≈34%)

1,7 g

Threonin0,65 g (≈44%)

1,5 g

Tryptophan0,18 g (≈44%)

0,4 g

Valin0,80 g (≈44%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren1,3 g (≈81%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren0,32 g (≈3%)

10 g

🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Bratmakrele Konserve, abgetropft basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Bratmakrele Konserve, abgetropft

Wie viele Kalorien stecken in 100g Bratmakrele Konserve, abgetropft?100g Bratmakrele Konserve, abgetropft enthalten exakt 144 kcal. Das entspricht ca. 7% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).

Wie viel Eiweiß liefert Bratmakrele Konserve, abgetropft?Pro 100g sind 13.8g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.