Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinadeje 100 g

BLS-Code: X1A1020 · Kategorie: X

Kalorien

87 kcal

Protein

3.6 g

Fett

4.8 g

Kohlenhydrate

5.8 g

Ballaststoffe

2.0 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade

Eine Portion von 100 g Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade besitzt einen Brennwert von ca. 87 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 364 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 3.6 g Eiweiß, 4.8 g Fett sowie 5.8 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 3.6 g pro 100 g leistet Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade einen moderaten Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 2.0 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

Calcium: 69 mg (7% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
Magnesium: 19 mg (5% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
Vitamin C: 11 mg (11% des Tagesbedarfs) – stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
Eisen: 0.6 mg (5% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
Kalium: 265 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
Zink: 0.38 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie87 kcal (≈4%)

2.000 kcal

Protein3,6 g (≈7%)

50 g

Fett gesamt4,8 g (≈7%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren2,0 g (≈10%)

20 g

Kohlenhydrate5,8 g (≈2%)

260 g

Zucker3,4 g (≈4%)

90 g

Ballaststoffe2,0 g (≈7%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin A240 µg (≈27%)

900 µg

Vitamin E1,0 mg (≈7%)

14 mg

Vitamin K27 µg (≈39%)

70 µg

Vitamin B1 (Thiamin)0,08 mg (≈7%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,09 mg (≈8%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)0,60 mg (≈4%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)0,25 mg (≈4%)

6 mg

Vitamin B670 µg (≈5%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)2,0 µg (≈4%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)25 µg (≈6%)

400 µg

Vitamin B120,1 µg (≈1%)

4 µg

Vitamin C11 mg (≈11%)

100 mg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium221 mg (≈15%)

1.500 mg

Kalium265 mg (≈7%)

4.000 mg

Calcium69 mg (≈7%)

1.000 mg

Magnesium19 mg (≈5%)

350 mg

Phosphor59 mg (≈8%)

700 mg

Chlorid324 mg (≈14%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen0,60 mg (≈5%)

12,5 mg

Zink0,38 mg (≈4%)

8,5 mg

Jod11 µg (≈6%)

200 µg

Kupfer80 µg (≈6%)

1.250 µg

Mangan210 µg (≈6%)

3.500 µg

Fluorid26 µg (≈1%)

3.800 µg

Chrom1,0 µg (≈3%)

30 µg

Molybdän10 µg (≈20%)

50 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,09 g (≈9%)

1 g

Isoleucin0,17 g (≈12%)

1,4 g

Leucin0,28 g (≈10%)

2,8 g

Lysin0,25 g (≈12%)

2,2 g

Methionin0,07 g (≈7%)

1 g

Phenylalanin0,16 g (≈9%)

1,7 g

Threonin0,15 g (≈10%)

1,5 g

Tryptophan0,04 g (≈11%)

0,4 g

Valin0,22 g (≈12%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren0,23 g (≈14%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren0,50 g (≈5%)

10 g

🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade

Wie viele Kalorien stecken in 100g Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade?100g Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade enthalten exakt 87 kcal. Das entspricht ca. 4% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).

Wie viel Eiweiß liefert Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade?Pro 100g sind 3.6g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.