Blumenkohlauflaufje 100 g

BLS-Code: X531433 · Kategorie: X

Kalorien

86 kcal

Protein

4.9 g

Fett

5.1 g

Kohlenhydrate

4.9 g

Ballaststoffe

1.3 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Blumenkohlauflauf

Eine Portion von 100 g Blumenkohlauflauf besitzt einen Brennwert von ca. 86 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 360 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 4.9 g Eiweiß, 5.1 g Fett sowie 4.9 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 4.9 g pro 100 g leistet Blumenkohlauflauf einen moderaten Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 1.3 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Blumenkohlauflauf ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

Calcium: 94 mg (9% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
Magnesium: 12 mg (3% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
Vitamin C: 18 mg (18% des Tagesbedarfs) – stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
Eisen: 0.4 mg (3% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
Kalium: 144 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
Zink: 0.65 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie86 kcal (≈4%)

2.000 kcal

Protein4,9 g (≈10%)

50 g

Fett gesamt5,1 g (≈7%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren2,9 g (≈14%)

20 g

Kohlenhydrate4,9 g (≈2%)

260 g

Zucker1,3 g (≈1%)

90 g

Ballaststoffe1,3 g (≈4%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin A76 µg (≈8%)

900 µg

Vitamin D0,2 µg (≈1%)

20 µg

Vitamin E0,23 mg (≈2%)

14 mg

Vitamin K10 µg (≈14%)

70 µg

Vitamin B1 (Thiamin)0,04 mg (≈4%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,11 mg (≈9%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)0,50 mg (≈3%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)0,48 mg (≈8%)

6 mg

Vitamin B650 µg (≈4%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)2,0 µg (≈4%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)21 µg (≈5%)

400 µg

Vitamin C18 mg (≈18%)

100 mg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium278 mg (≈19%)

1.500 mg

Kalium144 mg (≈4%)

4.000 mg

Calcium94 mg (≈9%)

1.000 mg

Magnesium12 mg (≈3%)

350 mg

Phosphor100 mg (≈14%)

700 mg

Chlorid187 mg (≈8%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen0,40 mg (≈3%)

12,5 mg

Zink0,65 mg (≈8%)

8,5 mg

Jod11 µg (≈6%)

200 µg

Kupfer80 µg (≈6%)

1.250 µg

Mangan90 µg (≈3%)

3.500 µg

Fluorid13 µg (≈0%)

3.800 µg

Chrom0,3 µg (≈1%)

30 µg

Molybdän3,3 µg (≈7%)

50 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,13 g (≈13%)

1 g

Isoleucin0,25 g (≈18%)

1,4 g

Leucin0,42 g (≈15%)

2,8 g

Lysin0,33 g (≈15%)

2,2 g

Methionin0,12 g (≈12%)

1 g

Phenylalanin0,24 g (≈14%)

1,7 g

Threonin0,20 g (≈13%)

1,5 g

Tryptophan0,07 g (≈17%)

0,4 g

Valin0,32 g (≈18%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren0,07 g (≈4%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren0,22 g (≈2%)

10 g

🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Blumenkohlauflauf basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Blumenkohlauflauf

Wie viele Kalorien stecken in 100g Blumenkohlauflauf?100g Blumenkohlauflauf enthalten exakt 86 kcal. Das entspricht ca. 4% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).

Wie viel Eiweiß liefert Blumenkohlauflauf?Pro 100g sind 4.9g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.