Birne Heleneje 100 g

BLS-Code: Y995140 · Kategorie: Y

Kalorien

166 kcal

Protein

2.6 g

Fett

10.1 g

Kohlenhydrate

15.9 g

Ballaststoffe

1.1 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Birne Helene

Eine Portion von 100 g Birne Helene besitzt einen Brennwert von ca. 166 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 695 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 2.6 g Eiweiß, 10.1 g Fett sowie 15.9 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 2.6 g pro 100 g leistet Birne Helene einen moderaten Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 1.1 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Birne Helene ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

Calcium: 72 mg (7% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
Magnesium: 12 mg (3% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
Vitamin C: 0.906 mg (1% des Tagesbedarfs) – stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
Eisen: 0.652 mg (5% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
Kalium: 135 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
Zink: 0.38 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie166 kcal (≈8%)

2.000 kcal

Protein2,6 g (≈5%)

50 g

Fett gesamt10 g (≈14%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren5,3 g (≈26%)

20 g

Kohlenhydrate16 g (≈6%)

260 g

Zucker14 g (≈15%)

90 g

Ballaststoffe1,1 g (≈4%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin A112 µg (≈12%)

900 µg

Vitamin D0,1 µg (≈0%)

20 µg

Vitamin E0,42 mg (≈3%)

14 mg

Vitamin K5,0 µg (≈7%)

70 µg

Vitamin B1 (Thiamin)0,04 mg (≈3%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,11 mg (≈9%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)0,26 mg (≈2%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)0,34 mg (≈6%)

6 mg

Vitamin B632 µg (≈2%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)5,0 µg (≈11%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)9,0 µg (≈2%)

400 µg

Vitamin B120,5 µg (≈13%)

4 µg

Vitamin C0,91 mg (≈1%)

100 mg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium27 mg (≈2%)

1.500 mg

Kalium135 mg (≈3%)

4.000 mg

Calcium72 mg (≈7%)

1.000 mg

Magnesium12 mg (≈3%)

350 mg

Phosphor75 mg (≈11%)

700 mg

Chlorid59 mg (≈3%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen0,65 mg (≈5%)

12,5 mg

Zink0,38 mg (≈4%)

8,5 mg

Jod9,0 µg (≈5%)

200 µg

Kupfer80 µg (≈6%)

1.250 µg

Mangan51 µg (≈1%)

3.500 µg

Fluorid10 µg (≈0%)

3.800 µg

Chrom1,0 µg (≈3%)

30 µg

Molybdän4,9 µg (≈10%)

50 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,06 g (≈6%)

1 g

Isoleucin0,13 g (≈9%)

1,4 g

Leucin0,22 g (≈8%)

2,8 g

Lysin0,20 g (≈9%)

2,2 g

Methionin0,06 g (≈6%)

1 g

Phenylalanin0,11 g (≈7%)

1,7 g

Threonin0,11 g (≈7%)

1,5 g

Tryptophan0,03 g (≈8%)

0,4 g

Valin0,15 g (≈8%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren0,07 g (≈4%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren0,34 g (≈3%)

10 g

🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Birne Helene basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Birne Helene

Wie viele Kalorien stecken in 100g Birne Helene?100g Birne Helene enthalten exakt 166 kcal. Das entspricht ca. 8% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).

Wie viel Eiweiß liefert Birne Helene?Pro 100g sind 2.6g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.