Banane rohje 100 g

BLS-Code: F503100 · Kategorie: F

Kalorien
79 kcal
Protein
1.3 g
Fett
0.4 g
Kohlenhydrate
15.9 g
Ballaststoffe
2.0 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Banane roh

Eine Portion von 100 g Banane roh besitzt einen Brennwert von ca. 79 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 331 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 1.3 g Eiweiß, 0.4 g Fett sowie 15.9 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 1.3 g pro 100 g leistet Banane roh einen moderaten Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 2.0 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Banane roh ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

  • Calcium: 6 mg (1% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
  • Magnesium: 28 mg (8% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
  • Vitamin C: 11 mg (11% des Tagesbedarfs) – stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
  • Eisen: 0.4 mg (3% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
  • Kalium: 334 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
  • Zink: 0.18 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe
Nährstoffje 100 gNormwert
Energie79 kcal (≈4%)
2.000 kcal
Protein1,3 g (≈3%)
50 g
Fett gesamt0,40 g (≈1%)
70 g
Gesättigte Fettsäuren0,07 g (≈0%)
20 g
Kohlenhydrate16 g (≈6%)
260 g
Zucker14 g (≈15%)
90 g
Ballaststoffe2,0 g (≈7%)
30 g
Vitamine
Nährstoffje 100 gNormwert
Vitamin A8,0 µg (≈1%)
900 µg
Vitamin E0,67 mg (≈5%)
14 mg
Vitamin K0,3 µg (≈0%)
70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)0,13 mg (≈12%)
1,1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)0,04 mg (≈3%)
1,2 mg
Vitamin B3 (Niacin)0,70 mg (≈5%)
15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)0,35 mg (≈6%)
6 mg
Vitamin B6255 µg (≈18%)
1.400 µg
Vitamin B7 (Biotin)2,5 µg (≈6%)
45 µg
Vitamin B9 (Folsäure)14 µg (≈4%)
400 µg
Vitamin C11 mg (≈11%)
100 mg
Mineralstoffe
Nährstoffje 100 gNormwert
Natrium0,52 mg (≈0%)
1.500 mg
Kalium334 mg (≈8%)
4.000 mg
Calcium6,0 mg (≈1%)
1.000 mg
Magnesium28 mg (≈8%)
350 mg
Phosphor22 mg (≈3%)
700 mg
Chlorid94 mg (≈4%)
2.300 mg
Spurenelemente
Nährstoffje 100 gNormwert
Eisen0,40 mg (≈3%)
12,5 mg
Zink0,18 mg (≈2%)
8,5 mg
Jod3,0 µg (≈2%)
200 µg
Kupfer104 µg (≈8%)
1.250 µg
Mangan460 µg (≈13%)
3.500 µg
Fluorid14 µg (≈0%)
3.800 µg
Chrom3,0 µg (≈10%)
30 µg
Molybdän2,0 µg (≈4%)
50 µg
Aminosäuren
Nährstoffje 100 gNormwert
Histidin0,08 g (≈8%)
1 g
Isoleucin0,04 g (≈3%)
1,4 g
Leucin0,09 g (≈3%)
2,8 g
Lysin0,06 g (≈3%)
2,2 g
Methionin9,0 mg (≈1%)
1 g
Phenylalanin0,03 g (≈2%)
1,7 g
Threonin0,04 g (≈3%)
1,5 g
Tryptophan0,02 g (≈4%)
0,4 g
Valin0,06 g (≈3%)
1,8 g
Fettsäuren
Nährstoffje 100 gNormwert
Omega-3 Fettsäuren0,05 g (≈3%)
1,6 g
Omega-6 Fettsäuren0,04 g (≈0%)
10 g
🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Banane roh basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Banane roh

Wie viele Kalorien stecken in 100g Banane roh?100g Banane roh enthalten exakt 79 kcal. Das entspricht ca. 4% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).
Wie viel Eiweiß liefert Banane roh?Pro 100g sind 1.3g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.