Banane getrocknetje 100 g

BLS-Code: F503400 · Kategorie: F

Kalorien

290 kcal

Protein

4.9 g

Fett

1.5 g

Kohlenhydrate

58.9 g

Ballaststoffe

7.4 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Banane getrocknet

Eine Portion von 100 g Banane getrocknet besitzt einen Brennwert von ca. 290 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 1213 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 4.9 g Eiweiß, 1.5 g Fett sowie 58.9 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 4.9 g pro 100 g leistet Banane getrocknet einen moderaten Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 7.4 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Banane getrocknet ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

Calcium: 22 mg (2% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
Magnesium: 104 mg (30% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
Vitamin C: 8.156 mg (8% des Tagesbedarfs) – stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
Eisen: 1.5 mg (12% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
Kalium: 1238 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
Zink: 0.67 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie290 kcal (≈14%)

2.000 kcal

Protein4,9 g (≈10%)

50 g

Fett gesamt1,5 g (≈2%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren0,27 g (≈1%)

20 g

Kohlenhydrate59 g (≈23%)

260 g

Zucker51 g (≈57%)

90 g

Ballaststoffe7,4 g (≈25%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin A19 µg (≈2%)

900 µg

Vitamin E2,5 mg (≈18%)

14 mg

Vitamin K1,1 µg (≈2%)

70 µg

Vitamin B1 (Thiamin)0,35 mg (≈32%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,13 mg (≈11%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)2,3 mg (≈16%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)1,2 mg (≈19%)

6 mg

Vitamin B6851 µg (≈61%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)8,3 µg (≈18%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)26 µg (≈7%)

400 µg

Vitamin C8,2 mg (≈8%)

100 mg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium1,9 mg (≈0%)

1.500 mg

Kalium1.238 mg (≈31%)

4.000 mg

Calcium22 mg (≈2%)

1.000 mg

Magnesium104 mg (≈30%)

350 mg

Phosphor82 mg (≈12%)

700 mg

Chlorid348 mg (≈15%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen1,5 mg (≈12%)

12,5 mg

Zink0,67 mg (≈8%)

8,5 mg

Jod11 µg (≈6%)

200 µg

Kupfer386 µg (≈31%)

1.250 µg

Mangan1710 µg (≈49%)

3.500 µg

Fluorid52 µg (≈1%)

3.800 µg

Chrom11 µg (≈37%)

30 µg

Molybdän7,0 µg (≈14%)

50 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,25 g (≈25%)

1 g

Isoleucin0,12 g (≈9%)

1,4 g

Leucin0,27 g (≈10%)

2,8 g

Lysin0,18 g (≈8%)

2,2 g

Methionin0,03 g (≈3%)

1 g

Phenylalanin0,11 g (≈6%)

1,7 g

Threonin0,12 g (≈8%)

1,5 g

Tryptophan0,06 g (≈14%)

0,4 g

Valin0,18 g (≈10%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren0,19 g (≈12%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren0,14 g (≈1%)

10 g

🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Banane getrocknet basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Banane getrocknet

Wie viele Kalorien stecken in 100g Banane getrocknet?100g Banane getrocknet enthalten exakt 290 kcal. Das entspricht ca. 14% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).

Wie viel Eiweiß liefert Banane getrocknet?Pro 100g sind 4.9g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.