Austernpilz gebraten ohne Fett (Pfanne)je 100 g

BLS-Code: K740182 · Kategorie: K

Kalorien

52 kcal

Protein

5.4 g

Fett

0.4 g

Kohlenhydrate

2.1 g

Ballaststoffe

9.6 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Austernpilz gebraten ohne Fett (Pfanne)

Eine Portion von 100 g Austernpilz gebraten ohne Fett (Pfanne) besitzt einen Brennwert von ca. 52 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 218 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 5.4 g Eiweiß, 0.4 g Fett sowie 2.1 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 5.4 g pro 100 g leistet Austernpilz gebraten ohne Fett (Pfanne) einen moderaten Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 9.6 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Austernpilz gebraten ohne Fett (Pfanne) ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

Calcium: 20 mg (2% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
Magnesium: 21 mg (6% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
Vitamin C: 0.787 mg (1% des Tagesbedarfs) – stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
Eisen: 1 mg (8% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
Kalium: 415.6 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
Zink: 0.9 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie52 kcal (≈3%)

2.000 kcal

Protein5,4 g (≈11%)

50 g

Fett gesamt0,36 g (≈1%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren0,05 g (≈0%)

20 g

Kohlenhydrate2,1 g (≈1%)

260 g

Zucker1,8 g (≈2%)

90 g

Ballaststoffe9,6 g (≈32%)

30 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin D1,1 µg (≈6%)

20 µg

Vitamin B1 (Thiamin)0,28 mg (≈26%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,44 mg (≈37%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)16 mg (≈104%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)1,9 mg (≈32%)

6 mg

Vitamin B6150 µg (≈11%)

1.400 µg

Vitamin B7 (Biotin)10 µg (≈23%)

45 µg

Vitamin B9 (Folsäure)71 µg (≈18%)

400 µg

Vitamin C0,79 mg (≈1%)

100 mg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium10 mg (≈1%)

1.500 mg

Kalium416 mg (≈10%)

4.000 mg

Calcium20 mg (≈2%)

1.000 mg

Magnesium21 mg (≈6%)

350 mg

Phosphor110 mg (≈16%)

700 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen1,0 mg (≈8%)

12,5 mg

Zink0,90 mg (≈11%)

8,5 mg

Kupfer134 µg (≈11%)

1.250 µg

Mangan4410 µg (≈126%)

3.500 µg

Chrom0,5 µg (≈2%)

30 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,11 g (≈11%)

1 g

Isoleucin0,18 g (≈13%)

1,4 g

Leucin0,28 g (≈10%)

2,8 g

Lysin0,21 g (≈9%)

2,2 g

Methionin0,07 g (≈7%)

1 g

Phenylalanin0,18 g (≈11%)

1,7 g

Threonin0,23 g (≈15%)

1,5 g

Tryptophan0,07 g (≈17%)

0,4 g

Valin0,32 g (≈18%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-6 Fettsäuren0,16 g (≈2%)

10 g

🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Austernpilz gebraten ohne Fett (Pfanne) basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Austernpilz gebraten ohne Fett (Pfanne)

Wie viele Kalorien stecken in 100g Austernpilz gebraten ohne Fett (Pfanne)?100g Austernpilz gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten exakt 52 kcal. Das entspricht ca. 3% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).

Wie viel Eiweiß liefert Austernpilz gebraten ohne Fett (Pfanne)?Pro 100g sind 5.4g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.