Ananas gedünstetje 100 g

BLS-Code: F501152 · Kategorie: F

Kalorien
47 kcal
Protein
0.5 g
Fett
0.1 g
Kohlenhydrate
9.7 g
Ballaststoffe
1.4 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Ananas gedünstet

Eine Portion von 100 g Ananas gedünstet besitzt einen Brennwert von ca. 47 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 197 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 0.5 g Eiweiß, 0.1 g Fett sowie 9.7 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 0.5 g pro 100 g leistet Ananas gedünstet einen moderaten Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 1.4 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Ananas gedünstet ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

  • Calcium: 17 mg (2% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
  • Magnesium: 13 mg (4% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
  • Vitamin C: 39 mg (39% des Tagesbedarfs) – stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
  • Eisen: 0.29 mg (2% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
  • Kalium: 119 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
  • Zink: 0.1 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe
Nährstoffje 100 gNormwert
Energie47 kcal (≈2%)
2.000 kcal
Protein0,50 g (≈1%)
50 g
Fett gesamt0,10 g (≈0%)
70 g
Gesättigte Fettsäuren0,02 g (≈0%)
20 g
Kohlenhydrate9,7 g (≈4%)
260 g
Zucker9,7 g (≈11%)
90 g
Ballaststoffe1,4 g (≈5%)
30 g
Vitamine
Nährstoffje 100 gNormwert
Vitamin A12 µg (≈1%)
900 µg
Vitamin E0,02 mg (≈0%)
14 mg
Vitamin K0,7 µg (≈1%)
70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)0,06 mg (≈5%)
1,1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)5 µg (≈0%)
1,2 mg
Vitamin B3 (Niacin)0,30 mg (≈2%)
15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)0,12 mg (≈2%)
6 mg
Vitamin B6100 µg (≈7%)
1.400 µg
Vitamin B7 (Biotin)0,5 µg (≈1%)
45 µg
Vitamin B9 (Folsäure)6,0 µg (≈2%)
400 µg
Vitamin C39 mg (≈39%)
100 mg
Mineralstoffe
Nährstoffje 100 gNormwert
Natrium4,0 mg (≈0%)
1.500 mg
Kalium119 mg (≈3%)
4.000 mg
Calcium17 mg (≈2%)
1.000 mg
Magnesium13 mg (≈4%)
350 mg
Phosphor6,0 mg (≈1%)
700 mg
Chlorid20 mg (≈1%)
2.300 mg
Spurenelemente
Nährstoffje 100 gNormwert
Eisen0,29 mg (≈2%)
12,5 mg
Zink0,10 mg (≈1%)
8,5 mg
Jod2,1 µg (≈1%)
200 µg
Kupfer80 µg (≈6%)
1.250 µg
Mangan1050 µg (≈30%)
3.500 µg
Fluorid14 µg (≈0%)
3.800 µg
Chrom5,1 µg (≈17%)
30 µg
Molybdän5,0 µg (≈10%)
50 µg
Aminosäuren
Nährstoffje 100 gNormwert
Leucin0,02 g (≈1%)
2,8 g
Lysin0,02 g (≈1%)
2,2 g
Threonin0,02 g (≈1%)
1,5 g
Tryptophan1,0 mg (≈0%)
0,4 g
Valin0,02 g (≈1%)
1,8 g
Fettsäuren
Nährstoffje 100 gNormwert
Omega-3 Fettsäuren0,01 g (≈1%)
1,6 g
Omega-6 Fettsäuren8,6 mg (≈0%)
10 g
🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Ananas gedünstet basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Ananas gedünstet

Wie viele Kalorien stecken in 100g Ananas gedünstet?100g Ananas gedünstet enthalten exakt 47 kcal. Das entspricht ca. 2% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).
Wie viel Eiweiß liefert Ananas gedünstet?Pro 100g sind 0.5g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.