Aal rohje 100 g

BLS-Code: T041100 · Kategorie: T

Kalorien

288 kcal

Protein

15.1 g

Fett

25.3 g

Kohlenhydrate

0.0 g

Ballaststoffe

0.0 g

Nährwert-Analyse & Einordnung von Aal roh

Eine Portion von 100 g Aal roh besitzt einen Brennwert von ca. 288 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 1205 Kilojoule (kJ). Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung deckt diese Menge einen spezifischen Teil des täglichen Energie- und Makronährstoffbedarfs ab. Die Zusammensetzung setzt sich zusammen aus 15.1 g Eiweiß, 25.3 g Fett sowie 0.0 g Kohlenhydraten.

Makronährstoff-Verteilung & Ballaststoffe

Mit einem Proteingehalt von 15.1 g pro 100 g leistet Aal roh einen bedeutenden Beitrag zur täglichen Eiweißversorgung. Proteine sind essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie für enzymatische Prozesse im Körper. Der Ballaststoffgehalt liegt bei 0.0 g per 100 g. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauungsfunktion und tragen zu einer langanhaltenden Sättigung bei.

Mikronährstoffe & DGE-Referenzwerte

Neben den Hauptnährstoffen enthält Aal roh ein Spektrum an lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen:

Calcium: 23.6 mg (2% des empfohlenen DGE-Tagesbedarfs) – wichtig für Knochen und Zähne.
Magnesium: 23 mg (7% des Tagesbedarfs) – unterstützt die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel.
Vitamin C: 1.8 mg (2% des Tagesbedarfs) – stärkt das Immunsystem und fördert die Eisenaufnahme.
Eisen: 1.01 mg (8% des Tagesbedarfs) – essenziell für den Sauerstofftransport im Blut.
Kalium: 280 mg – trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und des Blutdrucks bei.
Zink: 2.38 mg – beteiligt an der Zellteilung und der Immunabwehr.

* Hinweis: Die prozentualen Tagesbedarfswerte beziehen sich auf die Referenzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Makronährstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Energie288 kcal (≈14%)

2.000 kcal

Protein15 g (≈30%)

50 g

Fett gesamt25 g (≈36%)

70 g

Gesättigte Fettsäuren6,5 g (≈33%)

20 g

Vitamine

Nährstoffje 100 gNormwert

Vitamin A980 µg (≈109%)

900 µg

Vitamin D20 µg (≈100%)

20 µg

Vitamin E8,0 mg (≈57%)

14 mg

Vitamin K2,5 µg (≈4%)

70 µg

Vitamin B1 (Thiamin)0,18 mg (≈16%)

1,1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin)0,32 mg (≈27%)

1,2 mg

Vitamin B3 (Niacin)1,3 mg (≈9%)

15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)0,16 mg (≈3%)

6 mg

Vitamin B6280 µg (≈20%)

1.400 µg

Vitamin B9 (Folsäure)13 µg (≈3%)

400 µg

Vitamin B121,0 µg (≈25%)

4 µg

Vitamin C1,8 mg (≈2%)

100 mg

Mineralstoffe

Nährstoffje 100 gNormwert

Natrium65 mg (≈4%)

1.500 mg

Kalium280 mg (≈7%)

4.000 mg

Calcium24 mg (≈2%)

1.000 mg

Magnesium23 mg (≈7%)

350 mg

Phosphor334 mg (≈48%)

700 mg

Chlorid52 mg (≈2%)

2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoffje 100 gNormwert

Eisen1,0 mg (≈8%)

12,5 mg

Zink2,4 mg (≈28%)

8,5 mg

Jod4,0 µg (≈2%)

200 µg

Kupfer48 µg (≈4%)

1.250 µg

Mangan162 µg (≈5%)

3.500 µg

Fluorid30 µg (≈1%)

3.800 µg

Chrom1,6 µg (≈5%)

30 µg

Aminosäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Histidin0,64 g (≈64%)

1 g

Isoleucin0,86 g (≈61%)

1,4 g

Leucin1,3 g (≈47%)

2,8 g

Lysin1,8 g (≈82%)

2,2 g

Methionin0,52 g (≈52%)

1 g

Phenylalanin0,73 g (≈43%)

1,7 g

Threonin0,82 g (≈55%)

1,5 g

Tryptophan0,17 g (≈43%)

0,4 g

Valin1,0 g (≈56%)

1,8 g

Fettsäuren

Nährstoffje 100 gNormwert

Omega-3 Fettsäuren3,1 g (≈193%)

1,6 g

Omega-6 Fettsäuren1,6 g (≈16%)

10 g

🏛️ Wissenschaftliche Datenquelle & TransparenzDie Nährwertdaten zu Aal roh basieren auf der amtlichen Datenbank des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0), herausgegeben vom Max Rubner-Institut (MRI) im Auftrag des BMEL. Sämtliche Werte beziehen sich auf 100g des Rohprodukts bzw. der Standardzubereitung und dienen der präzisen Ernährungsanalyse.

Häufige Fragen zu Aal roh

Wie viele Kalorien stecken in 100g Aal roh?100g Aal roh enthalten exakt 288 kcal. Das entspricht ca. 14% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines Erwachsenen (2.000 kcal).

Wie viel Eiweiß liefert Aal roh?Pro 100g sind 15.1g Protein enthalten. Eiweiß ist essenziell für den Erhalt von Muskelgewebe und Zellen.